特教谈高考心态：调整认知状态做好三个对待

【来源：易教网 更新时间：2024-04-17】

如何调整高考心态

第一、正确对待模拟考试

模拟考试成绩通常会低于高考成绩，所以考生不要因为模拟考试考得不好而对高考失去信心。模拟考试是一次宝贵的经验积累机会，考生可以在模拟考试中总结经验，掌握答题时间，提高自己的临场应对能力。比如，在模拟考试中，考生可以尝试控制自己在做数学选择题时的时间，或者研究如何在语文作文中合理安排时间等。

第二、正确对待紧张问题

大多数考生在考试前都会感到紧张，这是正常的现象。适度的紧张有助于激发考生的潜能，提高应试能力。考生应该将紧张转化为积极的动力，相信自己的能力，相信自己可以应对高考的挑战。

第三、正确对待高考

高考虽然重要，但不是决定人生命运的唯一考试。学校和家长不应将过分的紧张情绪加诸于考生之上，而是应引导考生积极面对高考。考生要明白高考只是人生中的一次重要考试，不论成绩如何，都不会决定一个人的一生。对于考生来说，高考只是人生道路上的一个起点，未来的可能性还是很大的。

消除紧张情绪的方法

第一、用肯定性语言取代压力性语言

一些老师和家长对考生说一些过于紧张的话语，这对考生的心理状态造成了压力。所以，老师和家长应该多用鼓励性的语言来支持考生。比如，对黑龙江的考生来说，老师和家长可以鼓励他们说：“今年是旧教材最后一年高考，你们要好好发挥，相信自己一定能取得好成绩！”这样的语言能够让考生更加自信，减轻他们的压力。

第二、运用心理学的缓解紧张公式

心理学上有一个缓解紧张的公式，它包括三个步骤。首先，考生要找出自己担心的最坏结果，并接受它。接着，考生要尽力去改变这个结果。最后，考生要找出最坏结果的一些优点来接受它。通过这种方式，考生可以放松心态，发挥出自己最佳水平，从而可能取得更好的考试成绩。

追求阳光心态的方法

第一、倾诉与宣泄

考生可以将内心的烦恼和压力与家长、老师、同学、朋友或者自己倾诉。家长的态度对考生来说尤为重要，他们应该给予考生正确的引导和帮助，帮助他们减轻压力。考生也可以通过运动、听音乐等方式来宣泄情绪，不要压抑自己的感情，该哭就哭，该笑就笑。

第二、适当休息

在情绪不好的时候，考生可以适当休息一下。充足的睡眠和良好的休息可以让考生忘记烦恼，重新充满精力。此外，考生还可以做一些自己喜欢的事情，比如阅读、运动等，以转移注意力，调整自己的心态。 通过以上方法，考生可以调整好自己的心态，以更加积极、阳光的态度迎接高考，发挥出自己最好的水平，取得优异的成绩。